איך להרדים תינוק לישון?

Sleeping baby
איך להרדים תינוק אשר מתקשה להבחין בין יום ולילה, מה מסביר את השינה הקצרה מסביב לשעון. אבל ברגע שהתינוק בן כמה שבועות, אתם יכולים להתחיל ללמד אותו את ההבדל – ולבסס הרגלי שינה בריאים בזמן. טיפים של ממומחים שיכולים לעזור.

השתמש באור אסטרטגי

"אורות לדחוף הביולוגי של הילד שלך 'ללכת' כפתור," אומרת אליזבת פאנטלי, מחבר של פתרון "שינה ללא בעיה" . מצד השני, חושך מעורר את המוח לשחרר מלטונין, הורמון שינה. יש לשמור את הימים של התינוק בהירים – לילותיו כהים והוא מהר מאוד יבין מתי הגיע זמן לישון.

1. במהלך היום, אפשר שפע של אור שמש לתוך הבית או הוציאו את התינוק לסיבוב בגינה. הנחי את התינוק במשך שעות היום תנומות בחדר מואר היטב (אלא אם כן הוא מתקשה להירדם בזמן התנומה).

2. כדי לגרום לישנוניות בשעות הלילה, שקלי להתקין דימרים המחלישים את האורות בחדר של התינוק שלך, אלא גם בחדרים אחרים שבהם שניכם מבלים המון זמן. מנמיכים את האורות בערב (עד שעתיים לפני השינה) כדי להגדיר את מצב הרוח.

3. זה בסדר גמור להשתמש במנורת לילה בחדרו, אבל יש לבחור מנורה אחת ואפלולית. (אל תחברו אותו ליד מצעים או וילונות.)

4. אם ילדכם מתעורר במהלך הלילה, לא להדליק את האורות או לשאת אותו בחדר מואר. המעבר בין חושך לאור משפיעה על מוחו ועל עירנותו. במקום זאת, הרגיעי אותו בחזרה לישון בחדרו החשוך.

5. אם שמש מגיעה לחדרו בבוקר מוקדם וילדכם מתעורר מוקדם מדי, או אם יש לו נימנום צר בשעות אחר הצהריים, שקול להתקין גוונים-המחשיכים את החדר.

שימי את תינוקך במיטה עוד שהוא מנומנם, לא ישן

זוהי משימה קשה, במיוחד עבור הנקה לאמהות, אבל יש לשלוט בתזמון גם שלך וגם לתינוק שלך שתנוחו בצורה קלה. תינוקות נוטים ללמוד להרגיע את עצמם לישון, אומר קים המערבי, יועץ שינה ומחבר של שינה ללידיי לילה טוב, לישון היטב. נסה לשים את תינוקך במיטת התינוק, ממש לפני שהוא נרדם.

חכו רגע לפני שהולכים מהתינוק

אם הייתם קופצים מכל ציוץ שמע של התינוק, אתם רק מלמדים אותו להתעורר לעתים קרובות יותר. חכו כמה דקות כדי לתת לו זמן לחזור בחזרה לישון בכוחות עצמו. אם הוא לא חוזר, וזה נשמע כאילו הוא מתעורר, נסו להגיע אליו לפני שהוא מסלים את הליללה במלוא מובן המילה.

נסו לא להסתכל בעיניים של התינוק

תינוקות רבים מגורים בקלות. רק עמידה מבטו של התינוק שלך יכול לעסוק בתשומת לבה ולאותת זאת למשחק.

הורים שעושים קשר עין עם תינוקות ישנוניים, מועדדים אותם בטעות להתעורר מאזור השינה שלהם, אומר קלייר לרנר, יועץ הורות בכיר מגיל אפס עד שלוש, עמותה המקדמת את בריאות תינוקות ופעוטות. "ככל שאינטראקציה מתרחשת בינך לבין התינוק שלך במהלך הלילה, כך המוטיבציה שלו לקום גדולה יותר."

אז מה לעשות במקום? לרנר טוען שיש לשמור על אות מינורי. אם את הולכת עם התינוק שלך בלילה, לא ליצור קשר עין, לא לדבר בהתרגשות, או להשפיע לו את השיר האהוב עליו. שמור את מבטך על בטנו ויש להרגיע אותו עד שיחזור לישון עם קול שקט ומגע עדין.

להגמיש את הכללים על החלפת חיתול

יש להחליף חיתול בלילה לפני השינה. כאשר הוא מתעורר, לרחרח כדי לראות אם הוא מלוכלך ולהחליף חיתול רק אם יש קקי. כדי שלא להעיר אותו במלואו במהלך הלילה, השתמשו במגבונים.

תנו לתינוק שלכם "להאכיל את החלום"

אם לתינוק שלך יש בעיות שינה, כדאי להעיר אותו להאכלה בשעת לילה מאוחרת (בין 10 בערב, בחצות, למשל). זה עשוי לעזור לו לישון לפרקי זמן רבים יותר.

שמור את האורות מעומעמים, ובעדינות להרים את התינוק מתוך השינה ממיטתו. הוא עלול להתעורר רק מכך שהרמת אותו, אבל אם הוא לא, בעדינות רבה דחפי את שפתיו עם הפטמה עד שהוא סוגר את פיו ומתחיל לאכול. אחרי שהוא אכל, יש לשים אותו בחזרה במיטה.

חכו עד שהוא יהיה מוכן לאימוני שינה

הטיפים הבאים עוזרים לבסס הרגלי שינה בריאים, ואתם יכולים להתחיל מוקדם ככל בחודש הראשון לחייו של התינוק. גם אם אתם נואשים ולא ישנים בלילה בגלל שהתינוק ער כל הזמן, התינוק שלך לא יהיה מוכן רשמית לאימוני שינה עד שהוא יהיה לפחות בן 4 חודשים. עד אז הוא לא יהיה מוכן לישון לפרקי זמן רבים יותר.

לא להתרגש מדי מרגרסיות שינה

אם התינוק מתחיל להתעורר במהלך הלילה שוב, אל דאגה: כנראה מדובר בתקלה קטנה או זמנית. לתינוקות ופעוטים יש רגרסיות שינה קלות סביב וזוהי דרך התפתחותיות או שינויים בשגרה, כמו נסיעות, מחלה, או אח או אחות חדשה. הורים רבים מבחינים בבעיות שינה שמתחילות בסביבות 4 חודשים, כאשר התינוקות הופכים יותר ניידים ודפוסי השינה שלהם משנים, ושוב סביב 9 חודשי חרדת נטישה עולה.

כדי לעבור את זה, יש לחזור ליסודות: היצמד לחיזוי, עקביות, לוח הזמנים במהלך היום וגם להגיע להרגעת שגרת השינה בערב. אם התינוק שלך ישן מספיק, יש לבחור אסטרטגית הכשרת שינה ולנסות אותו במשך שבוע. אם אינך רואה שיפור, יש להערך מחדש ולנסות גישה חדשה.

מודעות פרסומת

איך להשכיב תינוק לישון?

safe_sleeping_1
איך להשכיב תינוק לישון נכון הוא אחד הדברים החשובים ביותר לדעת אחרי הלידה כשאתם משכיבים את התינוק לישון בעריסה. איך משכיבים את התינוק? על הבטן, על הגב, או על הצד? האם לכסות או לשים לו מגן על הראש? כל המידע להורים הטריים.


מה בטוח יותר עבור התינוק לישון על הגב או הצד?

כדי להפחית את הסיכון לתסמונת מוות בעריסה (SIDS), מומחים ממליצים למקם את התינוק על גבו כאשר את מכניסה אותו לישון במהלך השנה הראשונה שלו. הסיכון של מוות בעריסה שיאים בין חודש ל-4 חודשים אלא האיום נותר עד גיל 12 חודשים.

ברגע שהתינוקך חזק מספיק כדי להתגלגל מהסוף להתחלה ומלפנים לאחור על ידי עצמו, את לא צריכה לדאוג שהוא מתגלגל על בטנו בזמן השינה. אבל את עדיין צריכה לשים אותו לישון על הגב עד שהוא בן שנה.

כמובן, את תרצי גם לעקוב אחר אמצעי זהירות כדי להפחית את הסיכון של מוות בעריסה ברחבי בשנה הראשונה של התינוק שלך. ודאי שהמזרן שלו חזק עם רק סדין מעליו, ואין שום דבר אחר במיטתו – אין כריות, שמיכות, בובות פרווה, או אפילו פגושים בעריסה. לא לחמם יותר מדי את החדר או בהגזמה עבור התינוק שלך, ואל תתני לאף אחד לעשן לידו.

מניעת מוות בעריסה היא הסיבה החשובה ביותר כדי לשים את תינוקך כדי שישן על הגב, אבל מחקר שפורסם בשנת 2003 ב- Archives of Pediatrics והמתבגר לרפואה מצאו יתרונות אחרים, כמו: תינוקות שישנים על הגב סובלים פחות מדלקות אוזניים, חום אף, ומחניק מאשר תינוקות שישנים בעמדות אחרות.

אגב, אין צורך לדאוג שלתינוק שלך יהיה יותר סיכוי להיחנק או לשאוב (אם הוא פולט, למשל) בזמן שהוא על גב. מחקרים הראו כי אין עלייה בסבירות שזה יקרה כאשר התינוק ישן על גבה.

האם עליי לדאוג אם התינוק שלי מתהפך על בטנו בזמן השינה?

ברגע שהתינוק שלך חזק מספיק כדי להתגלגל על בטנו על ידי עצמו, את לא צריכה לדאוג לו ולהישארו על הגב כל הלילה. הדבר נכון במיוחד אם הוא כבר נהנה מהמשחק על בטנו במהלך היום, יכול להרים את ראשו היטב, והוא יכול להתגלגל מן הבטן שלו שוב על גבו לבדו.

כדי להפחית את הסיכון של מוות בעריסה (תסמונת מוות פתאומי של התינוק), מומחים ממליצים למקם את התינוק על גבו כאשר אתה מכניס אותו לישון במהלך השנה הראשונה שלו. לכן, גם אם התינוק שלך מתגלגל על ​​בטנו, אתה עדיין צריך לשים אותו לישון על הגב שלו.

החדשות הטובות הן כי הסיכון למוות בעריסה פוחתת מאוד לפני יום ההולדת הראשון של תינוקך. זה שיא בין גילאי 1 ו 4 חודשים ולאחר מכן מתחיל לרדת. למעשה, 90 אחוז ממקרי המוות בעריסה הם של תינוקות מתחת לגיל 6 חודשים.

כמובן ושוב, את תרצי גם לעקוב אחר אמצעי זהירות כדי להפחית את הסיכון של מוות בעריסה בשנה הראשונה של התינוק שלך. ודאי שהמזרן שלו חזק עם רק סדין מעליו, ואין שום דבר אחר במיטתו – אין כריות, שמיכות, בובות פרווה, או אפילו פגושים בעריסה. לא לחמם יותר מדי את החדר או בהגזמה התינוק שלך, ואל תתנו לאף אחד לעשן לידו.

לבסוף, מומלץ א להשתמש בממקם שסתום חכם (positioner) בשינה כדי לנסות לשמור על התינוק על גבו. בשנת 2010, מינהל המזון והתרופות (FDA) ועל הנציבות לבטיחות מוצרי צריכה (CPSC) פרסמה אזהרה להורים להפסיק להשתמש ב-positioners שינה לאחר מותם בחנק של 12 תינוקות.

טיפולים לקרע במיניסקוס

לקרע במיניסקוס
טיפול לקרע במיניסקוס יהיה תלוי בחומרת ומיקום הקרע במיניסקוס והם יהיו גורמים חיוניים בקביעת משטר הטיפול. לדוגמא, בשליש החיצוני של המיניסקוס יש אספקת דם עשירה יותר מאשר רקמות הפנים, ופציעות שם התרפאו מהר יותר בעקבות הדם שמביא איתו חומרי הזנה ריפוי לרקמות שנפגעו.

יש לשים לב שההיסטוריה הרפואית של המטופל, רמת האתלטיות שלו והרצון לחזור לספורט, יובאו בחשבון.

כקו ראשון של טיפול, יש להקפיד על מנוחה, תזוזה במרווחים קבועים, דחיסת הברך עם עטיפת דחיסה, וכן הרמת הברך הפגועה. גישה ראשונית זו תסייע לשמור על נפיחות מופחתת בשעות הראשונות וימים לאחר הפציעה.

תרופות אנטי דלקתיות

סוג של תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כגון איבופרופן (Eg Advil), יכולות להינתן על מנת להפחית את הנפיחות זמן קצר לאחר הפציעה.

פיזיותרפיה מומלץ לטיפול

פיזיותרפיה מומלץ לאחר הפציעה, לאחר הניתוח, או שניהם. המטרות של פיזיותרפיה הן בדרך כלל לשלוט בכאב ונפיחות, לעזור להחזיר את טווח התנועה הרגיל לברך, לשפר את כוח השרירים התומכים בברך.

גירוי חשמלי גירוי חשמלי

נוירוסקולריות של השרירים בברך יכולים לשמש במטרה לחזק את המניסקוס ואת הרקמות הסובבות.

הזרקות

זריקות סטרואידים לתוך מפרק הברך ניתן להשתמש כדי להקל על כאב או דלקת ברקמה הרכה של הברך.

אם הקרע הוא חמור, אם החולה סובל מפציעות ברך חוזרות או חוזרות, יש להמליץ ​​על התערבות כירורגית או להסיר או לתקן את הרקמה הפגועה של הפציעה הפגועה.

ניתוחים עבור קרע במיניסקוס

ניתוח לקרע במיניסקוס מתבצע בדרך כלל גם כדי להסביר את הרקמה הפגועה, לתיקון, או להסרת המיניסקוס לחלוטין. בעוד ההצלחה של הניתוח תהיה תמיד מותנה במספר רב של גורמים, תהליכים אלה נחשבים היעילים ביותר עבור אנשים מתחת לגיל 30.

הסבירות להצלחת הניתוח היא גבוהה יותר עבור אנשים המבקשים טיפול מיידי לאחר פציעה מאשר מי שמחכה. הסוגים הנפוצים ביותר של ניתוח לקרע במיניסקוס כוללים:

1. סקירה כירורגית – הסרה כירוגית. בהליך זה, מנתחים להכניס מצלמה לתוך הברך של המטופל כדי לאתר ולראות את הקרע. עבור רוב הקרעים, החלק הפגום של המיניסקוס יוסר ולאחר מכן התפרים ישמשו כדי לאחד את הדיסק יחד. זה נקרא הסרה כרוגית חלקית. במניסקטומיה מלאה, כל המיניסקוס מוסר, אם כי זה יכול להיות סיכון מוגבר לסיבוכים עתידיים.

2. שיחזור. אם בכלל, במיוחד בחולים צעירים יותר, הרופאים מעדיפים בדרך כלל לתקן את המיניסקאל לכריתת הדם. בהליך זה, מצלמות זהירות משמשות כדי לאתר את הקרע, ואת האזור הניזוק. לאחר מכן יתבצע תיקון עם השימוש בתפרים כירורגיים.

שיקום מניתוח במיניסקוס

לאחר הניתוח, הרופא שלך עשוי לגבס את הברך שלך או לשים לך סד כדי למנוע ממנו לזוז. אם היה לך הליך תיקון המיניסקוס, תצטרך להשתמש בקביים במשך כחודש כדי לשמור על משקל נכון עם הברך.

לאחר השלמת הריפוי הראשוני, הרופא שלך יקבע תרגילי שיקום. תרגילים קבועים כדי לשחזר את ניידות הברך שלך הוא הכרחי. אתה תתחיל עם תרגילים כדי לשפר את טווח התנועה. תרגילי חיזוק יתווספו בהדרגה לתכנית השיקום שלך.

על פי רוב, שיקום יכול להתבצע בבית, אם כי הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על פיזיותרפיה. זמן שיקום ותיקון המיניסקוס הוא כ-3 חודשים. ניתוח להסרה כירורגית, דורש פחות זמן לריפוי – כ 3 עד 4 שבועות.

אבחון לקרע במיניסקוס

לקרע במיניסקוס
בתהליכי אבחון עבור אבחון לקרע במיניסקוס, שואפים לקבוע בראש ובראשונה אם יש קרע והאם הסימפטומים של כאבי הברך נגרמות על ידי גורם אחר. מנקודה זו, בדיקות ואבחון ינסו לקבוע האם ואיזה מהמיניסקוס קרוע, עד כמה הוא פגום, ומהו הטיפול מומלץ.

אבחנה של קרע במיניסקוס בכל גודל, מיקום או חומרה בדרך כלל מתמקדת בשלוש שיטות עיקריות:

ההיסטוריה של המטופל

הרופא יהיה הראשון להעריך אם יש קרע על-ידי לשאול שאלות על תחילת. הוא או היא עשויים לשאול אם הכאב הוא מיידי, אם הכאב היה מלווה על ידי כאבים חמורים ואם לא.

הרופא בדרך כלל ישקול וידון בהיסטוריה הרפואית של המטופל לפני ביצוע המלצות לטיפול. לדוגמא, חולים שסבלו בכמה קרעים במיניסקוסים בעבר או סבול מנוון מינסקוס, עשויים להיות מועמדים מתאימים יותר עבור meniscectomy מאלה שיש להם רק קרע במיניסקוס.

בדיקה גופנית

לאחר קביעת ההיסטוריה הרפואית של המטופל, הבדיקה הגופנית תכלול בדרך כלל אם קיימת נעילה ברגל ומציינת פיסת סחוס קרועה הנעולה במפרק הברך, והאם הקרע הוא של המניסקוס לרוחב או המדיאלי.

הרופא עשוי לנסות לאמוד את טווח התנועה של המטופל על ידי הזזת הרגל לכיוונים שונים.

בדיקת תנועה

הרופא יכופף את הרגל של המטופלים ל-90 מעלות או יותר, בדימוי שהמוטל מתיישר.

ברגע שהרגליים יתייצבו, הרופא יחזיק את העגל ויסובב את הרגל בשני הכיוונים, כך שהטיבים יסתובבו על עצם הירך הן כלפי פנים והן כלפי חוץ.

בדיקות סיבוב פנימי עבור הקרע של המניסקוס לרוחב, בעוד בדיקות חיצוניות המניסקוס המדיאלי. כאשר זה נעשה, הרופא נוגע קלות וממשש את הברך.

במקרה של פציעה נוכחת, המישוש יביא לחבטות או ללחיצות.

דחיסת הברך

המטופל שוכב על בטנו, מכופף את הברך בזווית של 90 מעלות.
כוח כלפי מטה יופעל על כף הרגל על ​​ידי הרופא בעוד כף הרגל מסובבת החוצה.
אם הכאב מתפרץ מעצמו בחלק הפנימי של מפרק הברך, עלול להיות קרע של המניסקל המדיאלי.

בדיקת MRI

ניתן לעשות הדמיה תהודה מגנטית (MRI) עבור הברך. סריקת MRI מאפשרת צפייה מעמיקה יותר של הרקמות הרכות במפרק הברך, אשר יכולות להיות חלק בלתי נפרד בקביעת מיקומו וחומרתו. כמו כן, יהיה ניתן לציין כמה עודף המים נמצא בברך והאם בפיסת הקרע של המיניסקוס, יש שקע הנמצא בתוך המפרק עצמו.

אבחנה של דלקת מניסקלית עשויה לדרוש שימוש במספר שיטות. לדוגמא, אם הברך היא נפוחה או קיים בה "מים בברך", MRI יהיה הכרחי, כי יכולות הרופא כדי לזהות את הקרע – הם בדיקה גופנית לבד.

תסמינים לקרע במיניסקוס

לקרע במיניסקוס
התסמינים והסימפטומים של קרע במיניסקוס יהיו תלויים במידה רבה על הפרט הספציפי, כמו גם את המיקום ואת היקף הנזק כדי לקרע במיניסקוס.


סימפטומים נפוצים של קרע במיניסקוס עשויים לכלול:

1. כאב מקומי בסמוך לאזור הקרע. בקרעים של המיניסקוס לרוחב, הכאבים יהיו נוכחים לאורך הקצה החיצוני של הברך. הכאב יופיע על הקצה הפנימי של הברך הפגוע על הקרע המיניסקוס המדיאלי.

2. כאב מיידי לאחר הפציעה. מיניסקוס קרוע יהיה לעיתים קרובות ברור מרגע הפגיעה מתרחשת. במקרים אלה, קריעת המיניסקוס מלווה בדרך כלל בתחושה של כאב בלתי נסבל או או פיתול יתר על המידה.

3. התחלה איטית של הסימפטומים. לעומת זאת, עבור חלק, המיניסקוס יכול להיקרע בלי הרבה סימנים או כאב ראשוני. התפרצות איטית זו של הסימפטומים שכיחה יותר בקרב אנשים מבוגרים ואלה עם סחוס בברך פגום מדלקת מפרקים ניוונית.

4. כאב בתנועה. הכאב ישקף את מיקומו של הקרע, אך יתרחב לאורך הברך עם תעונתך. אם הברך בצורה נעולה, כיפוף זה יגרום לכאב צורב ומחמיר.

5. כאב לאחר מנוחה. הכאב יקטן ככל הנראה במנוחה; עם זאת, הוא יחזור עם התנועה ברוב המקרים. התנועה עלולה גם להחמיר את הנפיחות.

6. נוזל הצטברות בתוך מפרק הברך. הנוזל המצטבר הזה יגרום לכל האזור להתנפח ולהקטין את הניידות. סימפטום זה, שעלול להתרחש כתוצאה מכמה פציעות בברך, מכונה "מים בברך".

7. נעילת הברך. אם פיסת המיניסקוס משתחררת ממבנה הדיסק עקב קרע, היא עלולה להימצא בתוך מפרק הברך עצמו. לינה זו יכולה לגרום לנעילת הברך, שבה אדם מאבד את היכולת ליישר את הרגל באופן מלא בעת ישיבה או עמידה.

תסמינים של קרע במיניסקוס ישתנו בהתאם למיקום של הקרע והחומרה שלו. התסמינים גם תלויים בלפי בריאות הכללית של האדם ואת הזמן שחלף מאז הפציעה.

בעיה זו גם נפוצה עבור חלקים אחרים של הברך, כגון ACL, שבו יש פגיעה במהלך אירוע טראומטי שגורם לקרע במיניסוקס. על הרופא שלך לבדוק את הפציעות המשלימות במהלך תהליך האבחון.

מה גורם לקרע במיניסקוס?

גורם לקרע במיניסקוס
קרע במיניסקוס יכול להיגרם מפגיעה טראומטית או מפגיעה בספורט. סיבוב לא טבעי של הרגל יכול לגרום לסחוס של כל אחד מאיתנו להיקרע בצורה מלאה או חלקית.

קרע במיניסקוס מפעילות ספורטיבית

הגורמים השכיחים של קרע במיניסקוס בספורט כוללים:

1. ההשפעה על הצד או על הברך, מה שגורם למפרק הברך לנוע לצד, עלולה לגרום לקרע של מניסיסי ולפעמים גם את הליגמנט הצלב הקדמי (ACL). ספורטאי עלול לחוות את זה כאשר ירוץ על מגרש הכדורסל עבור כדור רופף או במשחק כדורגל.

2. סיבוב של הברך בצורה אגרסיבית מדי יכולה לגרום לקרע באחד משני המיניסקוס. זה סוג של סבב ציר נפוץ בספורט כגון כדורגל, כדורסל, כדורגל.

3. דריכה מהירה או סקוואט על משטח לא אחיד עלולה לגרום לכוח לא פרופורציונלי על הברכיים, מה שמוביל לקרע או לקרעונות של המיניסקוס. תנועה זו עלולה להתרחש בעת ריצה, ריצה כדורגל תרגילי, או אם נפלת בצורה מגושמת.

4. כוח בלתי צפוי או מהיר שמתנגש בך יכול להוביל לקרוע של המניסקוס. לדוגמא, התנגשות עם רגל של שחקן כדורסל אחר בזמן הירידה מהריבאונד עלולה לגרום לכך.

קרע במיניסקוס מניוון הברך

ככל שאנו מתבגרים, הסחוס המיניסקוס עשוי להפוך פחות גמיש וחזק, דבר המאפשר פגיעה גם כאשר יש פחות פעילות דרמטית או השפעה. אנשים עם מצב ניווני, או העוסקים בפעילות או במקצועות הכוללים הרבה סקוואט למעלה ולמטה, הם רגישים לפתח קרע.

תנאים ניווניים, כגון דלקת פרקים ניוונית בברך, יכולים גם לגרום לקרע במיניסקוס לאורך זמן. מצב זה מחליש את הסחוס של המניסקוס, ומאפשר לו להיות קרוע בקלות רבה יותר.

עיסוקים או פעילויות הכרוכים בהרבה סקוואט מעלה ומטה, יכולים לסבך את הסחוס, במיוחד לאורך זמן. לדוגמא, שרברבים המתקינים תעלות ניקוז, נדרשים לעשות לא מעט סקוטים במהלך היום והם רגישים יותר לפציעות בברך כגון קרע במיניסקוס.

איך למנוע קרע במיניסקוס?

למנוע קרע במיניסקוס
קרע במיניסקוס הוא תוצאה פגיעה נפוצה בספורט, והוא יכול להשתנות במידה רבה בחומרה ובכאב. מיניסקוס הוא פגיעה נפוצה במיוחד בקרב ספורטאים המשחקים ספורט מגע, או כל ספורט שכרוך בפיתול של הברך.

קרעים מינוסקולים מתרחשים לעיתים קרובות לצד פציעות ברך אחרות – לרוב יחד עם ACL, או הרצועה הקרובה הקדמית. מאמר זה סוקר את הסיבות, הסימפטומים, אבחון, כירורגי והאפשרויות עבור דלקת וקרע המיניסקוס.

מה זה מיניסקוס?

המיניסקוס הוא סחוס גומי גמיש המספק ריפוד בין העצמות בברך. למעשה יש שני מיניסקוס בכל ברך. כל המניסקוס היחיד נוצר כדי להתאים את אזור המפרק המקיף אותו:
1. המניסקוס המדיאלי, הנמצא על החלק הפנימי של הברך, מעוצב כג.
2. המניסקוס לרוחב, הממוקם בצד החיצוני של הברך, מעוצב כמו U.
יחד עם זאת, המיניסקוס פועל על מנת להפחית את ההלם ולספוג את כמות ההשפעה על הרגל והברך בעת תנועה או עמידה, כדי לספק יציבות לברך, וכדי להקל על תנועה חלקה בין משטחי הברך.

כל המיניסקוס דחוקה בין שכבות של הסחוס המפרקי המעטפים את החלק התחתון של עצם הירך (עצם הירך) ואת החלק העליון של עצם השוק (tibia), שם הם נפגשים כדי ליצור את הברך. אם המיניסקוס ניזוק ואינו מתפקד כראוי, אז יותר כוח מונח על הסחוס המפרקי, אשר בתורו עושה את הסיכוי גבוה יותר להישבר לאורך זמן, מצב המכונה דלקת מפרקים ניוונית של הברך.

קבלת אבחון מדויק וטיפול רפואי חשוב כדי לסייע במניעת נזק נוסף בברך, או עלייה ניוון הקשורים במפרק הברך לאורך זמן.

טיפים כיצד למנוע קרע במיניסקוס

ניתן למנוע קרע במיניסקוס על ידי ביצוע תרגילים באופן קבוע כדע לחזק את שרירי הרגליים. זה יעזור לייצב את הברכיים וכדי להגן עליהם מפני פגיעה.

אתה יכול גם להשתמש בציוד מגן במהלך הספורט או בסד כדי לתמוך בברך במהלך פעילויות שעלולות להגביר את הסיכון לפציעה.

השתמש תמיד בצורה נכונה בעת פעילות גופנית או עיסוק בפעילויות שעלולות ללחוץ על מפרק הברך. טיפים נכונים:
1. להתחמם ולעשות מתיחות לפני פעילות גופנית.
2. השתמש בציוד המתאים, כגון נעלי ספורט שמתאימות במיוחד עבור הפעילות שלך.
3. קשור את הנעליים שלך כראוי
4. למד את הטכניקות הנכונות עבור הפעילויות שבה אתה עוסקים