לחיות עם דלקת פרקים: תזונה, עבודה, כושר ונהיגה

arthritis-diet
לחיות עם דלקת פרקים הוא לא דבר קל ולא פשוט לביצוע, משימות היומיות יכולות לעתים קרובות להיות כואבות וקשות. עם זאת, ישנם דברים רבים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה חי אורח חיים בריא. מגוון של שירותים והטבות זמינים עבורכם.

תזונה

חשוב מאוד לאכול אוכל בריא ומאוזן אם יש לך דלקת פרקים. אכילה בריאה תיתן לך את כל החומרים המזינים שאתה צריך לעזור לך לשמור על משקל בריא.
התזונה שלך צריכה להיות מורכבת ממגוון מזונות מכל חמש קבוצות המזון. אלו הם:
1. פירות וירקות
2. מזון עמילני – כגון לחם, אורז, תפוחי אדמה ופסטה
3. בשר , דגים , ביצים ו שעועית
4. חלב ומוצרי חלב
5. מזונות המכילים שומן ו סוכר

אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה באמת לעזור לכם להתמודד עם דלקת פרקים. משקל רב מדי מציב לחץ עודף על המפרקים בירכיים, הברכיים, הקרסוליים והרגליים, מה שמוביל לעלייה בכאב ובעיות ניידות.

עבודה

אנשים רבים עם דלקת מפרקים רוצים להמשיך לעבוד מסיבות רבות, כולל אבטחת פיננסית טובה יותר והערכה עצמית גבוהה יותר.
שיפור גישות הטיפול, סייעו להבטיח כי אנשים רבים מאובחנים עם דלקת פרקים יכולים לחזור לעבודה. זה במיוחד במקרה אם דלקת מפרקים מאובחנת ומטופלת בשלב מוקדם.

אתה עלול למצוא עבודה מאתגרת, אבל המעסיק שלך צריך לעזור לך עם תמיכה ותמיכה שאתה צריך. עזרה זמינה גם אם דלקת פרקים הוא כל כך חמור, כי אתה לא מסוגל לעבוד. לכן לחשוב מאוד לבחור ולמצוא עבודה אשר מתאימה ליוכלות שלך עם הדלקת פרקים.

כושר

להיות פעיל גופנית יכול לעזור להפחית ולמנוע כאב. פעילות גופנית סדירה יכולה גם:
1. לשפר את טווח התנועה שלך וניידות המפרקים
2. להגביר את כוח השרירים
3. להפחית נוקשות
4. להגביר את האנרגיה שלך

כל עוד אתה עושה את הסוג הנכון ואת רמת התרגיל עבור מצבך, הדלקת פרקים שלך לא הופכת להיות יור גרועה. בשילוב עם תזונה בריאה ומאוזנת, תרגילים קבועים יכולים לסייע לך לרדת במשקל ולשים פחות מאמץ על המפרקים. הרופא שלך יכול לייעץ לגבי סוג ורמת פעילות גופנית זה מתאים לך.

אם יש לך דלקת פרקים, חשוב לשמור על המפרקים שלך כך שאין נזק נוסף. לדוגמה, נסה להפחית את הלחץ על המפרקים שלך בעת ביצוע משימות היומיום כמו להזיז ולהרים.

כמה טיפים להגנה על המפרקים שלך, במיוחד אם יש לך דלקת פרקים, כוללים:
1. השתמש במפרקים הגדולים והחזקים יותר כמנופים – לדוגמא, קח את הלחץ של פתיחת דלת כבדה על הכתף ולא על היד.
2. השתמש במפרקים שונים כדי להפיץ את המשקל של האובייקט – לדוגמא, להשתמש בשתי הידיים כדי לשאת את הקניות או להפיץ את המשקל באופן שווה בשקית הכתף או התרמיל.
3. אין אחיזה חזקה מדי – אחיזה רופפת ככל האפשר או להשתמש בידית מרופדת כדי להרחיב את אחיזתך.

כמו כן חשוב להימנע לשבת באותה תנוחה במשך תקופות ארוכות של זמן. כדאי לקחת הפסקות קבוע, כך שתוכל לנוע.

בבית

אם יש לך דלקת פרקים, ביצוע משימות ברחבי הבית יכול להיות אתגר. עם זאת, ביצוע כמה שינויים מעשיים בבית שלך ושינוי הדרך שבה אתה עובד צריך לעשות דברים קלים יותר.
טיפים מעשיים שיכולים לעזור לכלול:
1. שמירה על דברים בהישג יד
2. העזר באמצעות מעקה יד כדי לעזור לך לעלות ולרדת במדרגות
3. באמצעות כלים ארוכים, יש לטפל ולאסוף דברים או לנקות
4. באמצעות ציוד מטבח חשמלי, כגון פח נפתח, בעת הכנת מזון.

רפוי בעיסוק

מרפא בעיסוק יכול לעזור אם יש לך דלקת פרקים חמורה זה משפיע על היכולת שלך לנוע בבית שלך ולבצע משימות היומיום, כגון בישול וניקוי. הם יכולים לייעץ לגבי ציוד ייתכן שיהיה עליך לעזור לך לחיות באופן עצמאי.

בהתאם לאופי המדויק של המצב שלך, הרופא שלך עשוי להיות מסוגל להפנות אותך למטפל בעיסוק NHS. עם זאת, ייתכן שיהיה עליך לגשת סוג זה של טיפול באמצעות המועצה המקומית שלך.

דלקת פרקים ונהיגה

אתה צריך להודיע ​​למשרד התחבורה אם יש לך דלקת פרקים. יש להשתמש בקרות מיוחדות בזמן הנהיגה.

מודעות פרסומת

אבוקדו – תזונה וקלוריות

.jpg
כל מה שצריך לדעת על אבוקדו: ערך קלוריות, תזונת האבוקדו ומהו תורם לגופנו. האבוקדו הוא עץ יליד מרכז אמריקה ומקסיקו מסווגים המשפחה פורחת. פרי האבוקדו מכונה גם פרי השומן של עץ האבוקדו, הידוע בשם פרסיאה אמריקנה בחוגים המדעיים. אבוקדו עשיר בשומנים חד בלתי רוויים, מה שהופך את מרקם שמנת חלקה.

מנה של אבוקדו מבוססת על 1/3 של אבוקדו בינוני או 50 גרם; יש שלוש מנות באבוקדו בינוני. כמו גדלים של אבוקדו אחרים יכולים להשתנות, לשקול את 50g המשרתים לחישובים קל יותר.
בדוק קלוריות (וקלוריות משומן).

על פי ה- FDA – קלוריות לספק מידה של כמה אנרגיה אתה מקבל מן המשרתים של מזון זה.
בהתבסס על דיאטה של ​​2,000 קלוריות המדריך הכללי של ה- FDA לקלוריות הוא:

  • 40 קלוריות נמוכות
  • 100 קלוריות מתונות
  • 400 קלוריות או יותר הוא גבוה
  • שליש אבוקדו בינוני (50 גרם) יש 80 קלוריות ותורם כמעט 20 ויטמינים, מינרלים ותרכובות צמח מועיל מה שהופך אותו בחירה מזין טוב.

על פי ה- FDA – אכילת שומן רווי, שומן טראנס או נתרן עלולים להגביר את הסיכון למחלות כרוניות מסוימות, כמו מחלות לב, סרטן או סרטן יתר. מומחים בתחום הבריאות ממליצים להגביל את צריכת השומן הרווי בשומן, הסוכרים והנתרן כחלק מתזונה מאוזנת מבחינה תזונתיים.
אבוקדו, בשל מונו ותכולת שומן רב בלתי רווי, מהווים תחליף נהדר למאכלים עשירים בשומן רווי או סוכרים מוסיפים.

הפנה את הערת השוליים עבור המלצות ערך יומיים על בסיס דיאטה של ​​2,000 קלוריות.
בדוק את ערך העמודה 'ערך יומי' (% DV) כדי לראות עד כמה ה- FDA ממליץ על ערך יומי עבור חומרים מזינים מרכזיים (המבוססים על דיאטה של ​​2,000 קלוריות ביום) שהאבוקדו מספק.
לקבלת מידע נוסף על הנחיות ה- FDA לתיוג תזונה וסיוע בנושא קריאת תווית התזונה – בקר באתר של מנהל המזון והתרופות האמריקני כאן.

בכוס אחת (4.6 מנות, 230 גרם) של אבוקדו טהור יש …

  • 368 קלוריות
  • 4.6 גרם חלבון
  • 19.62 גרם של פחמימות
  • 1166 מ"ג של אשלגן
  • 23.0 מ"ג של ויטמין C
  • 175mg בטא-סיטוסטרול
  • 0 מ"ג כולסטרול

המידע לעיל מבוסס על מסד הנתונים הלאומי מזין USDA עבור רגיל הפניה.

ישנם אבוקדו שונים לפי גודל; מגוון הס בפרט יש שלושה גדלים – קטנים, בינוניים וגדולים. בגלל השונות בגודל, קשה פשוט לומר "אבוקדו יש X קלוריות" ויש להם את זה חל על כל הגדלים של אבוקדו. עם זאת, באמצעות תווית תזונה אבוקדו לעיל אנו יכולים לקבוע כי מנה אחת של אבוקדו שווה 1/3 של אבוקדו. ואם אתה מתחיל עם אבוקדו בינוני, יש לך סך של 3 מנות. לכן חצי של אבוקדו בינוני יהיה כ 1.5 מנות.

1.5 מנות חצי אבוקדו בינוני כמו – הוא מציין בתרשים לעיל – הוא 130 קלוריות.

ההנחיות התזונתיים לאמריקאים מ -2005 מדגישות ביצוע שינויים תזונתיים קטנים כדי להשיג דפוס אכילה בריא הכולל, כגון החלפת מזונות בשומנים רוויים עם מזונות המכילים שומנים טובים, כמו אבוקדו. ההנחיות ואת איגוד הלב האמריקני ממליצים לאכול מגוון מזונות מזינים מכל קבוצות המזון. אכילת מגוון של פירות וירקות עשוי לעזור לשלוט על המשקל שלהם, כולסטרול ולחץ דם.

צפיפות מזין – קבל יותר עבור הקלוריות שלך עם אבוקדו

כצעד אחד לקראת ניהול המשקל, ה- USDA ממליץ על בחירת מזונות "עשירים בחומרים מזינים", כמו פירות וירקות, שהם נמוכים ב"אקסטרה "שרק מוסיפים קלוריות.

מזונות עשירים מזינים הם אלה המספקים כמויות משמעותיות של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים עם מעט קלוריות. שליש אבוקדו בינוני (50 גרם) יש 80 קלוריות ותורם כמעט 20 ויטמינים ומינרלים מה שהופך אותו בחירה צפופה צפופה.

אבוקדו כמו מזון מזין עשיר, יכול לעזור לך לקבל כמה מן החומרים המזינים שאתה צריך תוך איזון צריכת הקלוריות שלך.

אבוקדו עכשיו מוגדר "בריא"

מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) הציע הדרכה חדשה לשימוש בתוכן התזונתי "בריא" על תיוג מזון, ואבוקדו טרי עומד בקריטריונים. ההנחיות החדשות המוצעות על ידי ה- FDA ישקול את ההתפלגות בין סוגי השומנים, לאור ראיות מדעיות חדשות והמלצות תזונתיים בהנחיות שפורסמו לאחרונה ב -2020-2020 בנוגע לאוכלוסיה האמריקאית, לפיה סוג השומן, ולא הסכום הכולל, הוא החשוב ביותר לבריאות טובה. אבוקדו מכילים 8 גרם שומן לכל מנה של 50 גרם, מעל 75% מהם שומנים טובים באופן טבעי (שומנים חד בלתי רוויים ו polyunsaturated).